کتاب اعتیاد مثبت

کتاب اعتیاد مثبت به انگلیسی (Positive addiction) اثر ویلیام گلسر (Glasser William ) ترجمۀ جعفر غورقانلو انتشارات یوشیتا معرفی کتاب اعتیاد مثبت: به رفتارهای اعتیادگونه‌تان جهت بدهید و وضعیت جسمی و روانی‌تان را بهبود بخشید ما می‌توانیم عادات و رفتارهای مثبت را در زندگی خود ایجاد کنیم و با بهره‌برداری از آنها، زندگی بهتری داشته باشیم. اعتیاد مثبت همان تمایل به انجام فعالیت‌هایی برای بهبود کیفیت زندگی و سلامتی است. نویسنده با به‌اشتراک‌گذاشتن داستان‌ها و تجربیات افرادی که از این ویژگی بهره‌مند شده‌اند، به شما نشان می‌دهد که چگونه این تغییرات می‌توانند تأثیرات عمیقی بر زندگی‌تان داشته باشند و درنهایت روابط اجتماعی بهتر، اعتمادبه‌‎نفس بالاتر و اضطراب و استرس کمتر را تجربه کنید. معرفی کامل اعتیاد مثبت: کتاب اعتیاد مثبت اثر ویلیام گلسر به بررسی این ایده می‌پردازد که انسان‌ها می‌توانند به جای وابستگی به رفتارهای مخرب، به فعالیت‌های سالم و سازنده معتاد شوند. گلسر در این کتاب توضیح می‌دهد که بسیاری از مشکلات روانی و نارضایتی‌های زندگی به این دلیل ایجاد می‌شوند که افراد برای کاهش فشارهای روانی به عادت‌های منفی روی می‌آورند. او در مقابل، مفهوم اعتیاد مثبت را مطرح می‌کند؛ یعنی وابستگی به فعالیت‌هایی که سلامت روان، احساس رضایت و رشد فردی را افزایش می‌دهند. گلسر معتقد است فعالیت‌هایی مانند ورزش منظم، دویدن، مدیتیشن، مطالعه، نوشتن یا هر فعالیت خلاقانه و هدفمند می‌توانند به شکل اعتیاد مثبت در زندگی فرد شکل بگیرند. این فعالیت‌ها معمولاً به صورت تدریجی انجام می‌شوند، فشار یا آسیب به فرد وارد نمی‌کنند و باعث می‌شوند فرد احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشد. به باور او، وقتی چنین عادت‌هایی در زندگی تثبیت شوند، می‌توانند جایگزین رفتارهای مخرب شوند و به فرد کمک کنند با استرس‌ها و مشکلات زندگی بهتر کنار بیاید. در بخش‌های مختلف کتاب، نویسنده ویژگی‌های اعتیاد مثبت را توضیح می‌دهد. از نظر او این نوع اعتیاد باید به‌طور منظم، قابل انجام به تنهایی، بدون رقابت شدید با دیگران و همراه با احساس آرامش و پیشرفت تدریجی باشد. او تأکید می‌کند که این فعالیت‌ها باید به گونه‌ای باشند که فرد بتواند آن‌ها را برای مدت طولانی ادامه دهد و از انجامشان لذت ببرد. به همین دلیل، گلسر مثال‌های مختلفی از افرادی ارائه می‌دهد که با ایجاد چنین عادت‌هایی توانسته‌اند کیفیت زندگی خود را بهبود دهند. در نهایت، پیام اصلی کتاب این است که افراد می‌توانند با انتخاب آگاهانه رفتارهای مثبت، کنترل بیشتری بر زندگی و سلامت روان خود به دست آورند. گلسر نشان می‌دهد که تغییرات بزرگ اغلب از عادت‌های کوچک اما پایدار آغاز می‌شوند. به همین دلیل، «اعتیاد مثبت» در واقع روشی برای ساختن سبک زندگی سالم‌تر است؛ سبکی که در آن فعالیت‌های مفید و سازنده به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل می‌شوند و به فرد کمک می‌کنند احساس رضایت، آرامش و معنا را تجربه کند. قسمت‌هایی از کتاب: لذت اعتیاد مثبت متفاوت است؛ با فعالیت محسوسی که انجام می‌دهیم یا تجربه می‌کنیم، ارتباط مستقیمی ندارد. ممکن است با آن چیزی که انجام می‌دهیم، همراه باشد، که در اعتیاد مثبت هم هميشه این‌طور است؛ اما صرفاً همراه آن چیز ظاهر می‌شود. درواقع، حتی معتاد مثبت هم نمی‌تواند حالت اعتیاد مثبت را به‌زور به وجود آورد. اعتیادش تلاشِ موفقی برای ایجاد شرایط بهینه است تا حالت اعتیاد مثبت رخ دهد؛ اما برای دستیابی مستقیم به این حالت، هرچه بیشتر تلاش می‌کند، این حالت از او بیشتر فراری می‌شود. پس بااینکه حس خوبی به انسان می‌دهد؛ اما لذت فعالی نیست. منفعل است و کاملاً درون مغز ما وجود دارد. به نظر می‌رسد وقتی رخ می‌دهد که به چیزی فکر نمی‌کنیم یا کاری که انجام می‌دهیم، کوشش ذهنیِ ناچیزی می‌طلبد. تکرار می‌کنم؛ لذت حالت اعتیاد مثبت را نمی‌توانیم به‌زور به وجود آوریم. اگر می‌توانستیم، آن‌وقت دیگر لذت منفعل نمی‌شد، می‌شد لذت فعال. گاهی اتفاق می‌افتد که واقعاً نمی‌دانیم چه‌کار کنیم. در این صورت، اگر قدرت مواجه با این بلاتکلیفی را داشته باشیم، اگر قدرت این را داشته باشیم که به‌جای دست‌وپازدن‌های بیهوده، متانت داشته باشیم و آرام بگیریم، آن‌وقت بازهم جلو هستیم. گاهی به تلاش‌های بی‌ثمر ادامه می‌دهیم، چون نمی‌خواهیم قبول کنیم که قدرت کنار کشیدن را نداریم. به وضعیت موجود می‌چسبیم، چون آن اندازه که باید شجاعت تغییر مسیر را نداریم. برای مثال، ممکن است به کسی که به ما بی‌توجهی می‌کند، با بیچارگیِ تمام اظهار عشق کنیم، چون باور نداریم که نمی‌توانیم عشق شخص دیگری را جذب کنیم. اینکه خطر کنیم و جواب رد دیگری را بشنویم، قدرت زیادی می‌خواهد؛ بنابراین، می‌گوییم: «به جهنم!» و به همین شخصی که می‌شناسیم، بازهم التماس می‌کنیم. درواقع، ما به درد و رنج فعلی عادت کرده‌ایم. اگر قدرت بیشتری داشتیم، نمی‌گفتیم: «به جهنم!»؛ بلکه می‌گفتیم: «این درد و رنج و بیچارگی برود به جهنم! حتماً قسمت من شخص دیگری است و او را پیدا می‌کنم.» یک دلیل اینکه انسان‌های ضعیف به چنان زندگی‌ای می‌چسبند و از غوطه خوردن در بدبختی‌شان لذت می‌برند، این است که امیدوارند کسی بیاید برای آن‌ها دل بسوزاند و مشکلات‌شان را حل‌وفصل کند. دلیل دیگر این است که با شرایط فعلی آسیب کمتری می‌بینند. اگر اعتیاد مثبت، انسان را قوی‌تر می‌کند، که من هم همین نظر را دارم، پس مغز انسانی که معتاد مثبت می‌شود، نسبت به قبل‌از آن، باید گزینه‌های بیشتری در اختیار داشته باشد. وقتی مغز در حالت اعتیاد مثبت است و به‌شدت لذت می‌برد و آزادانه کار می‌کند، در این مدت، نورون‌های آن بیش از هر زمان دیگری آزاد هستند تا با روش‌های جدید، مختلف و پیچیده باهم اتصال برقرار کنند. در این حالتِ اعتیاد مثبت که ذهن آرامش می‌یابد و آزادانه فعالیت می‌کند، شرایط بهینۀ رشد مغز به‌شدت آماده می‌شود. وقتی مغزمان را هدایت می‌کنیم، کاری که تقریباً در تمام مدت زندگی انجام می‌دهیم، مغز فقط در همان فعالیتی که آن را به کار می‌گیریم، رشد می‌کند. به این هدایت قدرتمند ذهن، تمرکز می‌گوییم. تمرکز امری کارآمد است و وقتی تمرکز می‌کنیم، یاد می‌گیریم. دربارۀ نویسنده، ویلیام گلسر: ویلیام گلسر، روان‌پزشک آمریکایی و بنیان‌گذار «نظریه انتخاب Choice Theory» و «واقعیت درمانیReality Therapy» یکی از تأثیرگذارترین چهره‌ها در روان‌شناسی و مشاوره قرن بیستم بود. او با به‌چالش‌کشیدن مفاهیم رایج روان‌پزشکی و روان‌شناسی، رویکردی نوآورانه به درک رفتار انسان و درمان اختلالات روانی ارائه داد. گلسر معتقد بود که افراد همیشه در حال انتخاب رفتار خود هستند و رفتارهایشان در جهت ارضای نیازهای اساسی روان‌شناختی‌شان صورت می‌گیرد. تمرکز اصلی گلسر بر این بود که انسان‌ها به‌طور ذاتی به دنبال ارضای پنج نیاز اساسی خود هستند: بقا، عشق و تعلق، قدرت، آزادی و تفریح. او با ابداع «واقعیت درمانی»، روشی را پیشنهاد کرد که در آن مراجعان تشویق می‌شوند تا مسئولیت انتخاب‌های خود را بپذیرند و بر رفتارهای فعلی خود تمرکز کنند تا بتوانند نیازهایشان را به شیوه‌ای سازنده‌تر برآورده کنند. نظریۀ او به ویژه در حوزه‌های مشاوره، روان‌درمانی، آموزش و مدیریت تأثیر عمیقی گذاشت و به بسیاری کمک کرد تا درک بهتری از خود و روابطشان پیدا کنند. ویلیام گلسر فهرست مطالب کتاب: فصل اول: قدرت؛ چه موقع دارید و چه موقع ندارید؟ تسلیم شدن، اولین انتخاب انسان های ضعیف انواع علائم، انتخاب دوم افراد ضعیف انتخاب دوم افراد ضعیف اعتیاد منفی، سومین انتخاب انسان‌های ضعیف فصل دوم: اعتیاد مثبت، راه قدرتمند شدن افراد قوی و ضعیف فصل سوم: روان‌شناسی ضعف و قدرت اعتیاد مثبت ذهنی و اینکه چرا ما را قوی تر می‌کند فصل چهارم: شش مرحله برای رسیدن به اعتیاد مثبت فصل پنجم: دویدن، سختترین و مطمئنترین راه رسیدن به اعتیاد مثبت درخواست کمک فصل ششم: مدیتیشن، رایجترین شیوۀ دستیابی به اعتیاد مثبت فصل هفتم: اعتیاد مثبت در زندگی شما